ćwiczenia na wzrost

[...] a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej, Kondycja Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]

[...] rodzi się pytanie która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one danego dnia trenowane lecz następnego ćwiczenia chce dać jak najbardziej złożone, czy na biceps wystarczy podciąganie wąskim ? oczywiście na triceps coś już sie da bo wyciskanie na klatkę to chyba za mało.. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

[...] poprawic ten czas oraz moja prędkosc. podpowiedzcie mi jak dawkować "sprint", mam tez w domu sztangę jakiś czas robiłem sobie przysiady ze sztanga - podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia siłowe wykonywać do poprawy mojej wydolności i czasów (jestem swiadom ze przy bieganiu pracują wszystkie miesnie ale jakby nie było głownie nogi i plecy). Jeśli są [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 ostatnia seria zmieniłem ostatnio ćwiczenia robię teraz tak: I dzień: Klata: ławka skos [...]

[...] Military press - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - coś na brzuch Wcześnie ćwiczyłem podobnym planem. Czy jeśli ćwiczenia mało się zmieniły to efekty będą gorsze?Myśle żeby dorzucić worek i skakanke w piątek i niedziele. Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-04-09 23:06:17

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]

[...] Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może postaram je opisać. Klata: 1.wyc. leżąc ławka płaska 2.wyc. na skosie dodatnim 3.rozpiętki ławka płaska (hantle), 4. Wyc hantli na skosie ujemnym. [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]

Nie zalezy mi na szybkim efekcie, ani na jakiejs super rozbudowie miesni. Chce poprawic kondycje i spalic troche niepotrzebnego tluszczu. Moja dieta: 7.30- pobudka 10.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i szynka 12.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

[...] (biceps). 9.Pompki (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona). 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki). Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego [...]

Witam, prosilbym o ocene planu (nie wiedzialem czy dac do poczatkujacych czy zaawansowanych) Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila, ogolna sprawnosc Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]

Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]

Witam! Jakis czas temu mialem pare pytan i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie [...]

Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]